La randonnée est un sport qui vous mène en aventure. Ce côté fait tout son charme. Plusieurs personnes s’y intéressent et chaque jour de nombreuses autres décident de s’y adonner. Si vous êtes intéressé par sa pratique et êtes débutant, découvrez dans cet article comment vous y prendre pour exceller et assurer votre confort durant un parcours.
Préparer son physique avant de commencer une randonnée
Un randonneur doit avoir une bonne condition physique, car son corps pourra subir des épreuves très douloureuses. Si vous en êtes à vos débuts, commencez toujours par préparer votre corps à travers des activités sportives de longues durées. Ce faisant, vous allez développer les réflexes de randonneurs.
Pour atteindre des objectifs précis, il est conseillé de se faire accompagner d’un coach. Ce dernier vous aidera à progresser à travers des séries d’exercices de différents niveaux.
Il est également conseillé de vous habituer à faire de la marche sur du terrain plat. Au bout d’un mois, vous pourrez alterner la marche avec de petites courses pour entrainer votre corps à l’endurance. Les disciplines parallèles comme le ski et le vélo sont aussi efficaces pour préparer votre corps à affronter tout type de relief.
Garder le bon équipement
Une randonnée bien réussie dépend de vos équipements. En effet, elle dure plusieurs heures. Dans plusieurs cas, elle peut prendre plusieurs jours. Pour ce faire équipez-vous confortablement.
Bonnes chaussures
Pour faire une randonnée inoubliable, votre confort est le premier élément déterminant. Par conséquent, vous devez bien choisir vos chaussures. Il existe pour chaque itinéraire des chaussures adaptées.
Pour une randonnée sur un relief plat et non accidenté, portez des chaussures légères de type « Trail » avec tige basse, confortable, souple et aérée. Il pourra bien adhérer au sol si vous sac n’est aussi pas lourd.
Pour un itinéraire avec dénivelé moyen peu accidenté, vous aurez plutôt besoin de chaussures de randonnée avec tige basse ou mid. Elles ne sont pas très souples mais améliorent l’adhérence, ce qui les rend pratiques sur un sol du genre.
Lorsque vous vous retrouvez sur un itinéraire avec un dénivelé très prononcé et caractérisé par un relief très accidenté, porte des chaussures de randonnée avec tige haute et très étanche. Celles-ci offrent plus de stabilité et de sécurité.
La gourde d’eau
Au cours d’une randonnée, vous perdez beaucoup d’eau, surtout si c’est dans un milieu chaud. Vous devez compenser cette pierre avec un apport conséquent en eau.
Pour ce faire, gardez toujours une gourde d’eau sur vous pour vous hydrater. Il est important d’identifier des points d’eau avant de commencer. Vous pourrez chaque fois faire un arrêt pour vous approvisionner.
Dans les milieux montagnards, ces points d’eau vive ne manquent pas du tout. Par contre, dans un milieu comme un peu aride, il est indispensable de faire ces recherches pour prévenir la déshydratation.
La boussole et la carte IGN 1/25000
La boussole est un outil utilisé depuis très longtemps pour déterminer l’orientation Nord.
Que vous soyez débutant en randonnée ou non, vous devez absolument vous en munir. Au cours d’une randonnée, il est facile de perdre son itinéraire, surtout lorsque vous êtes seul.
Pour identifier facilement votre Nord, portez toujours sur vous boussole. Vous devez également garder une carte IGN/25000. Elle vous permet de faire un bon repérage de votre itinéraire. Si vous perdez le chemin du parcours, consultez votre carte pour vous retrouver aisément et emprunter des itinéraires sécurisants.
Faire la randonnée à son rythme
La randonnée n’est pas un sport de vitesse, mais plutôt d’endurance. Pour ce faire, éviter les débauches d’énergies. Apprenez à aller à votre rythme tout en mettant l’accent sur la performance.
Pour faire une randonnée à son rythme, il est indispensable de commencer par prendre connaissance des lieux. Aujourd’hui, avec internet, la reconnaissance des lieux de randonnée est facilitée.
Vous découvrez sur certaines pages web des creusets où des randonneurs s’expriment. Apprenez des expériences de chacun et anticipez certaines situations.
