Évitez les redressements assis pendant la grossesse. L’utilisation du muscle grand droit de l’abdomen, surtout lorsque votre ventre grossit, peut augmenter le risque de diastasis abdominal. Ils augmentent également la pression sur le bas du dos et peuvent provoquer des blessures.
Le rectum de l’abdomen se dilate pour faire de la place au bébé.
Les obliques deviennent essentiels pour le confinement des viscères et la posture.
Les toniques avant la grossesse.
Relaxine
Hormone produite à partir de la 2e semaine de grossesse.
Le pic est atteint à la fin du 1er trimestre.
À partir du deuxième trimestre, elle diminue d’environ 20 % et reste stable jusqu’après la naissance.
Reste dans le corps jusqu’à 5 mois après la naissance, plus longtemps pour celles qui continuent à allaiter.
Rôle de la relaxine
- Détend les ligaments du bassin.
- Permet la séparation des surfaces de joint.
- Préparer le travail.
- Peut affecter le tissu fibreux de n’importe quelle partie du corps : hanches, genoux, coudes, chevilles et colonne vertébrale.
- Une flexibilité accrue (attention !).
- Douleurs pelviennes et lombaires.
- Entraînement abdominal pendant la grossesse
- Risque de diastasis abdominal
- Diastasis de l’abdomen = éloignement du rectus abdominis (mais pas seulement !) de la ligne médiane.
Cette distance entre les deux muscles crée une zone de plus grande faiblesse de la paroi qui réduit la force centrale avec la possibilité de hernies abdominales, de problèmes posturaux et de limitations athlétiques.
Causes du diastasis abdominal
- La grossesse est l’une des principales causes de séparation des muscles grands droits de l’abdomen.
- Pression interne du fœtus qui provoque l’étirement du muscle grand droit de l’abdomen.
- Équilibre hormonal, favorise l’amincissement des tissus conjonctifs.
- Grossesses multiples.
- L’obésité.
- Faiblesse des muscles abdominaux.
- Prise de poids excessive pendant la grossesse.
- Macrosomie fœtale.
- Âge de la femme.
- Conséquences du diastasis abdominal
- Dysfonctionnement du contrôle fonctionnel du noyau.
- Dysfonctionnement de la mécanique du tronc.
- Stabilité pelvienne réduite.
- Changements posturaux.
- Le bas du dos et le bassin sont plus exposés aux blessures.
- Défauts respiratoires.
- Problèmes pendant l’accouchement.
- Défauts esthétiques.
Évitez les abdominaux pendant la grossesse. L’utilisation du muscle grand droit de l’abdomen, surtout lorsque votre ventre grossit, peut augmenter le risque de diastasis abdominal. Ils augmentent également la pression sur le bas du dos et peuvent provoquer des blessures.
Vous vous sentirez mieux après un massage car il favorise la circulation sanguine, ce qui permet une relaxation totale. Vous pouvez également essayer l’auto-massage et les exercices au rouleau en mousse pour soulager les muscles froissés et éviter de payer le prix plus élevé qu’une déchirure pourrait entraîner.
Certains athlètes pratiquent des bains froids ou glacés, des massages glacés ou une thérapie par l’eau contrastée (alternance de douches chaudes et froides). Ils permettent de récupérer plus rapidement, de réduire les douleurs musculaires et de prévenir les blessures. La théorie qui sous-tend cette méthode est que la contraction et la dilatation répétées des vaisseaux sanguins aident à éliminer les déchets dans les tissus.
Écoutez votre corps pour une récupération plus rapide. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour un rétablissement rapide est de prêter davantage attention aux signaux que votre corps vous envoie.
Si vous vous sentez fatigué et que vos performances sportives commencent à baisser ou à avoir un impact négatif, cela peut signifier que vous avez besoin de temps pour récupérer ou faire une pause dans votre routine pendant un certain temps.
Si vous êtes attentif, dans la plupart des cas, votre corps vous fait savoir ce dont vous avez besoin. Le problème pour beaucoup d’entre nous est que nous ne tenons pas compte de ces avertissements ou que nous les rejetons en pensant : « Je ne peux pas être fatigué, je n’ai pas été aussi performant qu’hier » ou « Personne n’a besoin de deux jours de repos après un entraînement, et si je vais lentement aujourd’hui, ils vont penser que je suis un bon à rien.
