Le trail, cette activité qui consiste à parcourir des sentiers naturels en montagne ou en forêt, a été popularisée ces dernières années au sein de la communauté sportive et outdoor. Nombreuses sont les personnes se lançant à l’assaut des chemins balisés avec pour seul bagage, leur motivation et leur énergie. Parmi les équipements essentiels recommandés aux adeptes du trail, on retrouve les fameux bâtons de trail. Mais quelle est leur véritable utilité ?
L’aide à la propulsion
Les bâtons de trail ont pour principale fonction d’aider à la propulsion lors de vos sorties en montagne. Grâce à eux, vous réduisez considérablement l’énergie dépensée par vos membres inférieurs tout en augmentant votre capacité cardiovasculaire. Comment ? Tout simplement en utilisant les bâtons comme levier pour transférer une partie de l’effort à vos membres supérieurs. Ainsi, vos jambes travaillent moins et votre endurance s’améliore.
Un soutien lors des montées et descentes
Les pentes abruptes ne manquent pas sur les sentiers de trail, mais qu’à cela ne tienne ! Les bâtons de trail facilitent grandement le passage de ces difficultés en apportant un soutien supplémentaire à l’athlète :
- Ils favorisent une meilleure répartition du poids du corps en prenant appui sur les différents points de contact avec le sol.
- La maitrise de l’équilibre est améliorée, limitant ainsi les risques de chute et de blessure.
- Ils stabilisent les articulations des genoux et des chevilles, réduisant alors les contraintes exercées sur ces zones sensibles lors de la pratique du trail.
Une aide à la prévention des blessures
La pratique intensive du trail peut engendrer certaines conséquences négatives sur le corps, notamment au niveau des genoux, des chevilles ou encore des articulations. En utilisant des bâtons durant vos sorties, vous réduisez donc les impacts subis par votre organisme :
- Moins de contraintes sur les articulations : Comme évoqué précédemment, l’utilisation des bâtons limite la pression exercée sur les genoux, les chevilles, et même les hanches. Ils diminuent également les vibrations nocives subies par les ligaments et les muscles.
- Prévention des tendinites : Grâce aux bâtons, les mouvements sont fluides et se font en douceur, permettant ainsi de limiter les tensions musculaires qui peuvent provoquer des douleurs chroniques telles que les tendinites.
- Diminution du risque d’entorses : Les bâtons apportent un soutien supplémentaire lors des passages délicats ou instables où le moindre faux pas peut provoquer une entorse.
Une aide à la récupération
L’utilisation des bâtons de trail n’est pas seulement bénéfique pendant l’effort, mais également après. En effet, ils permettent :
- D’accélérer la récupération : Grâce à leur contribution dans la réduction des impacts et des contraintes subies par le corps, l’utilisation des bâtons favorise une meilleure circulation sanguine et une récupération plus rapide du système musculo-squelettique après l’effort.
- De limiter les courbatures : Les bâtons participent au soulagement des jambes en fin d’effort en contribuant à réduire l’apparition ou l’intensité des courbatures.
En somme, l’utilisation des bâtons de trail présente un large panel d’avantages pour les pratiquants de cette discipline nature. Que vous soyez novice ou expérimenté, ces accessoires vous apporteront un supplément de confort et de performance lors de vos sorties sur les sentiers. N’hésitez pas à vous renseigner sur les différentes caractéristiques des bâtons qui vous conviendront le mieux.
Quelques conseils pour bien utiliser les bâtons de trail
Même si leur utilisation semble instinctive, il est important de connaître quelques astuces pour profiter pleinement des avantages offerts par les bâtons de trail :
- Choisissez la bonne taille : Les bâtons doivent être à la hauteur de votre coude lorsque vous les tenez par la poignée, avec le bras légèrement plié.
- Bien fixer les dragonnes : Prenez le temps d’ajuster correctement les boucles des dragonnes afin qu’elles maintiennent bien vos mains et prennent en partie l’appui lors de la propulsion.
- Maitrisez votre gestuelle : Il s’agit de trouver le bon rythme et la coordination adéquate entre les membres inférieurs et supérieurs pour maximiser l’efficacité des bâtons. Pensez à toujours avoir une main en avant et l’autre en arrière, et à rester léger sur le planté du bâton.
Avec ces conseils et connaissances en main, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos chaussures et à vous munir de vos bâtons de trail pour profiter pleinement de cette activité en plein air qui allie effort physique et communion avec la nature.
